co pod

[...] Serek wiejski 200g Pieczywo, chleb żytni Obiad (tutaj nie zawsze mam czas by regularnie odwiedzać siłownię, czasami 16, czasami 17) Kurczak 200g Ryż brązowy 100g Warzywa pod każdą postacią 30min przed treningiem powerboms Aminokwasy BCAA tabs 1100 4 tabletki (tylko przez pierwsze 2 tyg ćwiczeń, licząc od 01.10.2015) Jabłko - całe Od razu po [...]

[...] jakie mam to: clen z balkana, yoha, black mamba. Yohe i BM zaczalem wrzucac przed aero/treningiem od jakis 5 dni, no ale narazie efektow poza mniejsza retencja wody pod skora w ciagu dnia nie widac. O cisnienie sie nie martwie, jest caly czas idealne albo nawet za niskie, bo oscyluje w granicach 115-130/55-70, puls w spoczynku 60. [...]

[...] na plasko , wyciskanie na skosie glowa w dol , rozpietki Triceps - Wyciskanie francuskie , prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia , prostowanie ramion podchwytem na wyciagu stojac 2 dzien/ Plecy - Sciaganie drazka za plecy , na siedzaca na maszynie ciagnac do siebie z uchwytem jakbym siedzial na Harleyu, unoszenie tulowia z [...]

Witajcie! Mam 29 lat. 182cm wzrostu. Jestem po diecie odchudzającej przeprowadzonej pod opieką dietetyka(od lutego schudłem 20kg). Ćwiczyć nie mogłem bo miałem uszkodzone ścięgna w nodze i dopiero od miesiąca jest ok. Przez 3 lata dopuściłem się do strasznego stanu... Ważyłem przy wzroście 182 cm około 103 kg, teraz ważę +-80kg. Waga mnie zadowala [...]

Witajcie, po półrocznym treningu pod okiem trenera chciałbym zacząć samodzielny trening. Najbardziej kuleją u mnie barki, klata i łydki, więc chciałbym się przyłożyć do tych partii. Głównie chcę poprawić wygląd sylwetki, ale chcę też zwiększyć siłę. Będę trenował co 2 dni. Mój plan: A przysiad ze sztangą lub wyciskanie na suwnicy - RAMPA 8 [...]

[...] rok temu przed waakacjami i przyniósł on całkiem zadawalające jak dla mnie efekty w postaci sporego ubytku tłuszczu,super napomowania mięśni,i znaczacej poprawy wydolności,pod czas treningu pot lał sie strumieniami. Troche napisałem o treningu ale powróce do diety. Godz 21.30 Puszka tuńczyka w wodzie(ok 120g) + 60 gr ryżu [...]

[...] stojąc 12 10 uginanie ramienia na modlitewniku hantlem 12 10 8 ŚRODA barki tric wyciskanie sztangi w siadzie przed głową 10 10 8 6 unoszenie hantli bokiem stojąc 12 10 8 podtargi gryfu pod szyje 12 10 8 szrugsy sztangą 12 10 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 12 10 8 Sciaganie linki na wyciagu 12 10 8 szwedki 2 serie PIĄTEK nogi plecy [...]

[...] poszlaki, bo nie ustaliłem ile powinno być serii w każdym z nich (co do powtórzeń to 12-15). Dodatkowo mam pewien problem, bo nie mam gdzie zamieścić drążka, a to przecież podstawa, w ćwiczeniach "na brzuch" czy mięśnie grzbietu. Plan ułożyłem sposobem "a, b, c"; chodzi o to że nie wiem jeszcze co w jakie dni robić, więc także prosiłbym o [...]

Witam! Razem z narzeczoną chcemy zrzucić zbędne kilogramy.Ze względów finansowych nasze diety muszą być podobne.Ułożyłem mniej więcej diety dla nas obojga.Oto tabela: Ona: 20lat,85kg,180cm,średnia intensywność ruchu(dwa razy w tygodniu fitness po 60min).Uczy się oraz 2 razy w tygodniu pracuje w salonie kosmetycznym(uczy się dziennie właśnie na [...]

[...] poczuć się lepiej w swojej skórze, a przede wszystkim zdrowo się odżywiać i mieć piękne ciało. Moje dane : Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu: 768 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder: 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 W którym [...]

[...] - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: gluten, laktoza PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nawracająca candida ogólnoustrojowa, najczęściej zwiążana z dużą podażą cukru CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie Obecnie moje samopoczucie mnie nie [...]

[...] gram białka i tak jem codziennie, jem dużo bo jestem taki no wiecie chłop :-) No i wszystko spoko, ale nic nie idzie do góry bo kiedy zacząłem ćwiczyć ciężarami stworzyłem pod to specjalny plan, zmieniając do z kalistenicznego. No i jak się możecie domyśleć po tytule, stopniowo zacząłem się przetrenowywać. W poniedziałek robiłem PLECY + BIC, we [...]

Witam, Zacznę od konkretow: Wiek : 31 Waga : 62,8 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, plecy, twarz W którym miejscu [...]

[...] (jak często): wych.fiz. 2x w tygodniu (środa, czwartek), piątek/sobota - piłka nożna na hali, czasem (od około 6 miesięcy) ćwiczenia z masą własnego ciała (pompki, podciąganie) i ze sztangielkami (przysiady, martwy ciąg). Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Muszę się wystrzegać słodyczy, jogurtów kolorowych (jem tylko zwykłe [...]

Dieta pod dni treningów MMA: I. Rano : pół litra mleka 1,5% + płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek II. Po powrocie do domu : makaron 180g + pierś z kurczaka 110g + sos boloński hehe łyżka oliwy z oliwek III. Kolejny posiłek : 100g chudego mięsa (ew szynki) bądź ryby oliwa z oliwek 3 łyżki IV. Kolejny [...]

[...] a że przyapdkeim wpadł mi w ręce OxaNDROLONE 10MG Euro-PharMacies to postanowilem go dorzucić :) Wiem że zaraz będziecie pisać że zły cykl , że to że tamto ale prosze wziąść pod uwage iż chcialem odbudować utraconą tkanke mięśniową co jest wskazaniem w stosowaniu anavar/oxandrolone i głwonie dlatego podjełem się testowania tego środka . Na [...]

[...] małe ciężary na 15 powtórzeń. Lydki zawsze robi się 10 powtórzeń i progresję co trening. Można przeplatać ćwiczenia, ja zastosowałem to do ćwiczeń ciężyszch typu dipsy czy podciąganie lub takich z którymi było by ciężko o stałe zwiększanie ciężaru. Przy zmianie np z 15stek na 10tki można z ciężarem cofnać się nie więcej niż o 7 dni czyli jak [...]

[...] proszę o pomoc lub poradę w tym czy dobrze myślę i dobrze ukierunkowuję decyzję odnośnie żywienia i ćwiczeń (proporcji siłowych do aerobów) Tak wygląda moje obecne żywienie pod kątem tego że zacząłem ćwiczyć na siłowni co by zredukowac mocno mase tłuszczową. Mam kilka pytań: 1-Czy takie podejście przyniesie skutki w odchudzaniu ? 2-Czy dobór [...]

[...] na poziomie profesjonalnym, klas sportowych, zgrupowań kadrowych i wiele pobocznych aktywności fizycznych typu rower, basen, bieganie etc. Na dziś dzień niestety życie podcięło skrzydła w kwestii kariery piłkarza oraz z braku czasu, który w większej mierze jest skondensowany na pracy, zacząłem trenować uprawiać inny sport, który daje mi [...]

[...] - udoskonaliłem i rozbudowałem jego funkcjonalność o następujące elementy: - poręcz do treningów mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) marki OLYMP robiona na zamówienie pod odpowiedni wymiar haków - spisują się doskonale! - wymieniłem wszystkie 3 fabryczne drążki górne do podciągania na nowe, chromowane o delikatniejszym niż fabryczne [...]